Blog · Performance
HYROX Training Gids
De ultieme test van kracht én uithoudingsvermogen. In deze gids leggen we de 8 stations uit, geven we je een compleet 8-weeks schema en laten we zien met welke lessen je bij Hart Performance Club écht race-ready wordt.
HYROX is dé fitness-race die de wereld verovert: 8 keer 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met 8 functionele workout-stations. Geen specialisme wint hier — je moet zowel sterk als fit zijn, en vooral slim met je energie omgaan.
Of je nu je eerste race wilt uitlopen of jaagt op een nieuwe PR: met de juiste voorbereiding is HYROX voor iedereen haalbaar. Deze gids geeft je een duidelijk pad — van de basis tot je piek op racedag.
De race
De 8 HYROX-stations
Elke ronde begint met 1 km hardlopen, gevolgd door een station. Ken de volgorde en train elk onderdeel gericht.
8× 1 km Run
Tussen elke station loop je een kilometer. Uithoudingsvermogen is koning.
1000 m SkiErg
Full-body power vanuit je lat en core. Techniek bespaart je seconden.
50 m Sled Push
Zware slee vooruit duwen. Pure beenkracht en grip.
50 m Sled Pull
De slee naar je toe trekken. Rug, lats en tempo.
80 m Burpee Broad Jumps
De grote energievreter. Ritme en ademhaling maken het verschil.
1000 m Row
Roeien op de Concept2. Drive vanuit de benen, niet de armen.
200 m Farmers Carry
Zware kettlebells dragen. Grip en houding onder vermoeidheid.
100 m Sandbag Lunges + Wall Balls
De finish. Benen op, focus scherp, afmaken.
Het plan
8-weeks trainingsschema
Een opbouwend schema dat kracht, conditie en race-specifieke overgangen combineert. Train 3 tot 4 keer per week en luister naar je lichaam.
Week 1–2
Basis leggen
3× trainen p/w. Aerobe basis (30–45 min zone 2) + full-body kracht. Leer de bewegingen.
Week 3–4
Kracht opbouwen
Sled, farmers carry en lunges zwaarder. 1 intervalsessie toevoegen (HIIT).
Week 5–6
Compromised running
Kracht direct gevolgd door hardlopen. Simuleer de overgangen die HYROX zo zwaar maken.
Week 7
Race-simulatie
Halve of volledige HYROX-simulatie op tempo. Meet je split-tijden.
Week 8
Taper & piek
Volume omlaag, intensiteit scherp. Herstel, mobiliteit en mentaal klaarmaken.
Train bij ons
Deze lessen maken je HYROX-ready
Je hoeft het niet alleen te doen. Deze groepslessen dekken elk onderdeel van je voorbereiding. Bekijk het volledige rooster en boek je plek.
HYROX Inspired
De ultieme test van kracht én uithoudingsvermogen. Race-simulaties met sled push, wall balls, rowing en runs. Word HYROX-ready.
Performance Training
Train als een atleet. Kracht, snelheid, explosiviteit en coördinatie in een programma dat je prestaties naar een hoger niveau tilt.
Functional Strength
Bouw pure kracht en atletisch vermogen op met kettlebells, barbells en bodyweight. Functionele bewegingen die je elke dag sterker maken.
HIIT
High Intensity Interval Training. Korte, keiharde intervallen die je hartslag door het dak jagen en je metabolisme uren later nog laten branden.
Mobility
Beweeg slimmer en blijf blessurevrij. Verbeter je flexibiliteit, houding en herstel met gerichte mobiliteits- en ademwerk.
Voeding
Fuel als een racer
- Eet 2–3 uur voor je training koolhydraatrijk en licht verteerbaar.
- Mik op 1,6–2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor herstel en kracht.
- Hydrateer de hele dag door — niet alleen tijdens je training.
- Op racedag: bekende koolhydraten, geen experimenten.
Herstel
Herstel is je geheime wapen
- Slaap 7–9 uur — hier gebeurt de échte progressie.
- Plan minimaal 1 volledige rustdag per week in.
- Werk aan mobiliteit om blessurevrij te blijven onder hoge volumes.
- Wissel zware en lichte weken af om overtraining te voorkomen.
Onbeperkt trainen
Kies het membership dat je pusht
Serieus trainen voor HYROX vraagt om regelmaat. Met een onbeperkt of premium membership train je zo vaak als je wilt — inclusief alle HYROX-, performance- en mobility-lessen.
Unlimited
€49,95 per maand
- Onbeperkt groepslessen
- Alle trainingstypes
- Priority boeken
- Community events
Premium
€69,95 per maand
- Alles uit Unlimited
- Extra coaching
- Body scan
- Voedingsadvies
Klaar om race-ready te worden?
Test je grenzen op onze HYROX Simulation Day of stap gewoon binnen voor een gratis proefles. Wij begeleiden je naar de finish.